Blog
Kako se riješiti upale mišića?
Nategnuće mišića zapravo uključuje povredu mišićnih vlakana. Skoro svaki mišić u tijelu se može nategnuti, a posljedica je bol.
Važan faktor rizika za povrede je nedovoljna priprema, odnosno zagrijavanje mišića. Bilo da je riječ o trčanju, biciklizmu, rolanju, plivanju ili timskim sportovima, najprije moramo zagrijati važne mišićne grupe. Također obratite pažnju na trenutak kada dobijete osjećaj da ste potpuno nemoćni, a nastavak aktivnosti za vas je prava patnja. Naime, umor mišića narušava zaštitne mehanizme i povećava vjerovatnoću povreda.
Sportske povrede su obično lagane ili umjerene
Među najčešćim umjerenim povredama su bolovi u mišićima (neko to naziva „muskulfiber“) i nategnuće mišića. To se može riješiti kod kuće, ali imajte na umu da oporavak može potrajati nešto duže. Bolovi u mišićima su najčešći pratioci sportaša. Pojavljuju se nakon određenog napora zbog mikropovreda mišićne ovojnice koje su posljedica prekomjernog intenziteta, odnosno prebrzog povećanja intenziteta vježbe.
Najbolja prevencija je svakako postepenost kod podizanja teškog tereta, ali vjerovatno se bol ili upala mišića ne mogu spriječiti. Iako nema jasnih naučnih dokaza, neki ljudi za sprečavanje problema savjetuju hlađenje tijela ili dijela tijela nakon vježbanja, i to uranjanjem u hladnu vodu (15 stepeni, 6–10 minuta).
Hlađenje također pomaže u ublažavanju postojećih problema, baš kao i masaža.
Treninzi se ne moraju prekinuti, samo ih treba prilagoditi trenutnim mogućnostima. Kod nategnuća mišića bitno je da mišić što prije ohladite, a zatim ga u sljedećih nekoliko dana optimalno opterećujete do granice boli jer savremena ispitivanja pokazuju da potpuni odmor, koji se savjetovao nekada, ne pomaže u regeneraciji.
Ako primijetite jaku oteklinu, nenormalan izgled ili nekontrolisani bol, svakako posjetite ljekara jer je mišić možda potrgan. Također odmah posjetite ljekara ako izgleda da je kost iskrivljena ili se pomiče u neobičnim pravcima; ako i najmanji dodir oštećenog mjesta uzrokuje jake bolove; ako primijetite jaku oteklinu ili promjene u boji kože, a stanje se ne popravi nakon nekoliko dana.
Sportske povrede mogu aktivnim ljudima zagorčati život i važno je učiniti sve kako bismo ih spriječili, iako ponekad nemamo mnogo uticaja. Bilo koja sportska aktivnost je korisna za tijelo, ali pretjeravanje može uzrokovati neželjene bolove, pa čak i povrede.